co daje orbitrek

[...] kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, [...]

POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Na śniadanie był omlet i chyba mi się przejadł, a jeszcze kolacja przede mną {:-(. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, [...]

[...] będę powtarzać za Krewetką: Iza myśli, ja robię. Książki pochowane, będzie dobrze :-)) . POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, mięta, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, [...]

[...]    Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył powyżej 90kg DIETA / SUPLE miska na poziomie około 3500kcal, co daje bilans w okolicach 0, ale jest zapas węgli w organizmie po czitowaniu po weekendzie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g ---- > co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – Codziennie biegam / wchodzę na piętro 6. i [...]

[...] za to przed jem bcaa olimp xplode oraz storma animala... moje pytania są nastepujące: 1) lepszy rower czy orbitrek? 2) czy na orbitreku nie rosną mięsśnie pośladków 3) storma jeść przed treningiem cardio czy lepiej po? 4) czy 30 minutowy trening coś daje? bo słyszałem że dopiero od mniej więcej 35 minuty zaczyna się spalanie. z góry dzięki. pzdr

Witam serdecznie. Mam prośbę związaną z dietą. Jestem wegetarianką i nie wiem co jeść i w jakich ilościach, żebym była zdrowa i żeby to było odpowiednie dla mojego stylu życia. Ważę 55 kg przy 170 cm wzrostu, ale moje ciało jest mało jędrne i nieumięśnione. Dlatego staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu - najpierw ćwiczenia wzmacniające potem [...]

Witam! Mam taki problem. Muszę zrzucić z 10-15 kg. Próbuję chodzić od jakiegoś czasu na siłownię, lecz niestety kręgosłup daje znać o sobie (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym). Wydawać ponad 100,00 miesięcznie + paliwo żeby potrenować aeroby na siłowni wydaje mi się mało opłacalne. Postanowiłem więc zakupić do domu jakiś orbitrek. Fundusze [...]

Koledzy sprawa ma się tak: 22 kwietnia start z 112,7kg i 33% BF (siłownia 4 x w tygodniu - bez żadnych aerobów tylko rzeźba do tego l-karnityna). Od połowy czerwca włączyłem scorcha plus izolat 95 pure whey oraz następujące ćwiczenia (6 razyw tygodniu - zaczynam od brzucha, potem biceps, triceps ale w sumie to z 20 minu, bo skupiam się bardziej na [...]

[...] W okresie letnim jest trochę lepiej, ponieważ po pracy urządza dłuższe spacery i ma pracę w ogrodzie, ale teraz to bardziej kanapowiec:). Dieta została już wprowadzona i daje efekty. Wyniki badań są stabilne, ale zaleceniem lekarza jest większy ruch dobowy. Tato ma 62 lat, wzrost 174cm i waga ok 90kg. Zastanawiałam się nad dwoma rodzajami [...]

[...] terminów określające ten sprzęt. Czy moglibyście mi powiedzieć co to za wyposażenie bo chę zacząć ćwiczyć :) -ławka ( zprzodu takie coś do ćwiczenia nóg, z tyłu maszyna: daje się tam obciążenie i z góry jest taki metalowy pręt który chyba powinno się ciągnąć na dół ; D a ja się usiądzie na końcu tej ławki to tam masz taką podporę pod plecy i [...]

[...] ale znowu wróciłem do jedzenia teraz od 2,5 miesięcy ćwiczę codziennie(orbitrek 15 min+ 30 min domowa siłownia) dietę trzymam bardzo, co prawda jest to moja dieta, ale i tak daje efekty ponieważ ważę 67 kg mam 176 wzrostu lat 15. Środki jakie zażywa to Kreatyna codziennie przed treningiem. Moim celem jest zejście do 65 kg i zaczecie masy tylko [...]

witam. kolega który jest na awfie wspomniał mi podczas rozmowy o jakimś bardzo dobrym ćwiczeniu na brzuch który daje mocno rezultaty dzięki pracy. chodzi mi o to że szukam jakiegoś mocnego wzmocnienia mojego dennie beznadziejnego i słabego brzucha;/ ćwiczenia w abs II poziom A dochodze do polowy i piecze juz;/ a potrzebuje do piłki brzucha mocnego [...]

[...] 3 serie po 15 na pośladki, brzuszki na ławeczce 3x70, atlas. trzymam dietę taka jak naisałam powyżej, pije dużo wody i czasami ćwiczę w pasie. słszałam jednak że to nic nie daje? schudłam wcześniej 10 kg, teraz waga stoi. pomóźcie mi, doradzcie jak zmienić dietę zebym zaczęła chudnąć. Chcialabym do maja schudnąć 7 kg. może powinnam biegać? robić [...]

[...] poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę więc nie podaje :P ), który za mnie wyliczył zapotrzebowanie. Moje "wymiary": Wiek 26 Wzrost 182cm Waga 103kg Płeć M Budowa Endomorfik Trening Siłowy FBW 3x +/- 60min Trening Kardio [...]

Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]

Na początek coś o mnie Zdjęcie sylwetki (mile widziane): przy okazji Wiek : 42 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej [...]

[...] na barki 7x10 Dips 7x7 maszyny wykorzystują ciężar własny po 7 takich obwodach jest trucht wokół zalewu , obecna kondycja nie pozwala na nic więcej. Z dalszym rozwojem i poprawą kondycji wprowadzę ciężary na siłowni do treningu a póki pogoda pozwala a mój organizm nie daje z siebie więcej wykorzystuję to co mam. Proszę o ocenę i co do poprawki

[...] sobie to w ten sposób że jednego dnia wykonuje wszystkie możliwe ćwiczenia związane z nogami (na maszynach) z obciążeniem odpowiednim dla moich mięśni (tzn. tyle ile daje rade, bez przesady) 3 serie po 12-14 powtórzeń, tego samego dnia wykonuje także ćwiczenia na maszynach odpowiedzialnych za ręcę i ramiona) Drugiego dnia ćwiczenia na [...]

[...] Carbo activlaba 30gr po treningu zamiennie z masłem orzechowym Sante Mam kilka wątpliwości co do suplementacji oraz sposobu treningów. Otóż 1)czy thermo speed w ogóle coś daje? cieżko jest mi ocenić bo jeśli chudne to przecież nie tylko i wyłącznie przez ten suplement. 2)Czy pić 30gr ww activlaba przed i po trenigu czy tylko po/przed? 3)Czy [...]